Günlük olarak yapılan özel göz eğitimi, gençlerin görme problemlerini önlemeye ve yetişkinlerin görme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapmanız, önlem almanız gerekiyor.
Hangi görme sorunları var?
Göz uyanıklığının bozulduğu çeşitli hastalıklar vardır.
- Miyopi veya miyopi en yaygın patolojidir. Bu durumda görüntü retina üzerinde değil önünde oluşur. Bunun nedeni göz küresinin uzunluğunun artmasıdır. Hastalık kalıtımdan kaynaklanabilir veya aşırı stres veya stres nedeniyle edinilebilir. İstatistiklere göre gezegenimizdeki insanların üçte biri miyopiden muzdarip.
- Uzak görüşlülük, bir kişinin uzağı iyi gördüğü, ancak yakını bulanık gördüğü bir patolojidir. Kusurun nedeni göz küresinin düzensiz şeklidir - sıkıştırılmıştır. Görüntü retinanın arkasına odaklanır. Patoloji göz ardı edilirse şaşılık meydana gelebilir.
- Ambliyopi, serebral korteksteki değişikliklerle ilişkili bir hastalıktır. Patoloji sadece çocuklarda görülür. Çocukların görme sistemi hala plastiktir, bu nedenle travma veya deneyim sıklıkla bu hastalığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, en hassas göz hücrelerindeki metabolik bozukluklar nedeniyle ortaya çıkar. "Makula" terimi Latince'den "nokta" olarak çevrilmiştir. Bu alan sadece 2 metrekare büyüklüğündedir. mm'ye “sarı nokta” da denir. Patoloji ıslak veya kuru formda ortaya çıkabilir.
- Retina dekolmanı – hücreler yeterli oksijen ve besin alamıyor. Tedaviye hemen başlanmazsa hücreler ölebilir.
- Glokom körlüğün önde gelen nedenidir. Hastalık, optik sinirin hasar görmesi nedeniyle ortaya çıkar. Patoloji, hastanın diyetini sıkı bir şekilde takip etmesini, kan basıncı seviyelerini izlemesini ve reçeteli ilaçları almasını gerektirir.
- Katarakt merceğin bulanıklaşmasıdır. Bu bakımdan göze giren ışık ışınları retinaya ulaşmaz, bu da görme keskinliğini azaltır.
Sorunların nedenleri
Görme keskinliğinin azalmasının nedenleri iki gruba ayrılır:
- kalıtsal - ebeveynlerden, akrabalardan bir kişiye aktarılır;
- edinilmiş - dış faktörlerin etkisi altında ortaya çıkar.
Dış faktörler aşağıdakileri içerir:
- Omurganın eğriliği ve aşırı efor. Bir kişinin bilgisayarda çalıştığı veya kitap okuduğu pozisyon olan duruşu izlemek önemlidir. Başın arkasındaki kan akışının göz sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Dikkati ve aşırı zihinsel stresi azaltır.
- Sağlıksız beslenme. Gözler vücudun bir parçası olduğundan sağlıksız yiyeceklerden de etkilenirler.
- Sürekli stres ve uyku eksikliği.
- Yaralanmalar.
Çocukları kalıtsal görme sorunlarından korumak için hamile bir kadının doğum yapmadan önce kendisine ve doğmamış çocuğuna uygun şekilde bakması gerekir. Bunun için sağlıklı beslenmesi ve kendini stresten koruması gerekiyor.
Gözler için jimnastik
Görmeyi geri kazanmanın farklı yöntemleri vardır. Herkes için egzersiz yapmanın genel koşulları aşağıdaki gibidir:
- gözlük veya lens olmadan performans sergileyin;
- acele etmeyin;
- sakin bir ortamda pratik yapın.
Egzersizler özellikle hastalığın ilk aşamasında miyopi durumunda görüşün yeniden sağlanmasında etkilidir.
Astigmatizma için egzersiz
Gözler için farklı egzersiz setleri vardır. Tao-Yin'in göz sağlığına yönelik egzersizleri kendini kanıtlamıştır:
- Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi avuçlarınızla kapatın ve rahatlayın. Yavaşça nefes alarak 3-4 derin nefes alın ve verin. Sakinleşmeniz, yabancı düşüncelerden kurtulmanız ve jimnastiğe uyum sağlamanız gerekiyor.
- İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın altındaki göz yuvasının üst kenarına yerleştirin. Hafif bir baskı kullanarak göz yuvalarının üst kenarı boyunca burundan şakaklara doğru hareket edin. Alt kenar boyunca da ilerleyin. 3 tekrar yapın.
- Üç parmağınızı kullanarak göz yuvalarının üzerindeki çöküntüye bastırın. Dairesel hareketlerle masaj yapın, ardından sıkıca bastırın ve keskin bir şekilde bırakın. Parmaklarınızı göz çukurunun altına yerleştirin ve kuvvetlice masaj yapın.
- Göz kapaklarınızı kapatın ve parmaklarınızı gözbebeklerinin üzerine nazikçe ama sıkıca bastırarak yerleştirin. 10 kez basıp bırakın.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak üst göz kapağını kavrayın ve 50 kez yukarı ve aşağı çekin. Hareketler rahatsızlığa neden olmamalıdır.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak gözlerinizin kenarındaki burun köprüsüne bastırın. 10'a kadar sayın ve bırakın.
Çin antik sistemi “kendi kendine yardım” vizyon restorasyon tekniğidir.
Miyopi için jimnastik
Bu görme kusuruna sahip kişiler sıklıkla kafa ağrısı yaşarlar ve düşük ışıkta görüş açıları kötüleşir. Uygun tedavi olmadan hastalık ilerler.
Özellikle bilgisayarla çok çalışmanız gerekiyorsa, molalar sırasında görmeyi düzeltmeye yönelik egzersizler yapılabilir. Egzersizler basittir ve ek ekipman gerektirmez.
- Sarkık göz kapaklarınızı ellerinizle ışığın geçmesini engelleyecek şekilde kapatın ve yarım dakika kadar tutun.
- Göz kırpmak gerginliği iyi giderir. Ağır yük altında yorgunluk başlarsa, duraklamanız ve bir dakika boyunca iyice göz kırpmanız gerekir. Daha sonra gözleriniz kapalı, rahatlayarak 5 dakika oturun.
- Kartondan (tercihen yeşil) bir halka yapın ve delikten ayrı bir nesnenin görünmesi için bunu bilgisayara takın. Ya daireye ya da delikte görünen nesneye odaklanmanız gerekiyor.
- Duruşunuzu düzeltin ve gözlerinizle farklı yönlere doğru düz çizgiler çizin. 20 tekrar gerçekleştirin.
- Bakışlarınızla önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine daireler çizin (her yönde 20 daire). 15 tekrar gerçekleştirin.
- Uzattığınız elinizde sıkılmış olan baş parmağınıza veya kalemin ucuna bakın. Yukarı, aşağı ve yanlara doğru hareket ettirin. Tüm hareketler 6 yaklaşımla yavaşça yapılmalıdır.
- Yarım dakika kadar tavana bakın, başınızı geriye, sonra aşağıya doğru atın. 5 tekrar yapın.
- Başınızı, göz kapaklarınızı kapatarak 8 kez farklı yönlere çevirin.
Uzak görüşlülük için jimnastik
Gözler için özel fiziksel egzersizler, ileri görüşlülüğün ortaya çıkmasını veya daha da gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Görüşünüzü geliştirmek için 10 etkili egzersiz yapabilirsiniz:
- Göz kapaklarınızı 5 saniye kapalı tutun, ardından açın (8 kez).
- 15 saniye boyunca (3 kez) yanıp sönün.
- Göz kapaklarınızı bastırmadan parmaklarınızla kapatın ve bir dakika bekleyin.
- Bakışlarınızı yavaşça yerden tavana ve geriye, ardından bir yandan diğer yana hareket ettirin (10 tekrar).
- Gözlerinizle 4 saniye boyunca farklı yönlerde bir daire çizin.
- 5 saniye boyunca uzattığınız sol elinizin parmak ucuna bakın. Daha sonra parmağınızı iki katına çıkana kadar yavaş yavaş burnunuza yaklaştırın (8 tekrar).
- Göz hizasında pencereye 5 mm çapında parlak bir daire takın, pencereden 35 cm uzaklaşın, ardından görsel sabitleme için görüş hattınızdan beğendiğiniz bir nesneyi işaretleyin. İşarete 2 saniye bakın, ardından bakışınızı seçilen nesneye doğru hareket ettirin. Egzersizi ilk 2 gün 5 dakika, ardından 7 dakika yapın.
- Duvarda büyük üçgenler çizildiğini hayal edin ve şekillerin içinde gözlerinizi her iki yöne çevirin (5 tekrar).
- Bakışlarınızla sonsuzluğu çizin (8 kez tekrarlayın).
Tüm egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır.
Avuç içi
Avuç içi, vizyonu geri kazandırmak için ana egzersizlerden biridir. Gözleriniz çok yorgunsa ancak kendinizi işten uzaklaştırmak zorsa, avuçlamaya yalnızca 30 saniye ayırabilirsiniz. Bununla birlikte, avuç içlerinin üzerlerinde tutulması 5 dakika içinde gözlerin neredeyse tamamen yenilenmesi gerçekleşir.
Teknik:
- Bir sandalye veya koltukta rahat bir pozisyon alın ve mümkün olduğunca rahatlayın.
- Gözlerini kapat. Sağ ve sol avuç içlerinin ortaları sağ ve sol gözlerin karşısında olacak ve parmaklar alnın üzerinde çapraz olacak şekilde ellerinizi örtün.
- Dirseklerinizi dizlerinizin veya masanızın üzerine koyun, gözleriniz kapalı ve avuçlarınızın arkasında gizli kalmalıdır.
Mümkün olduğunca rahatlamanız, rengi olabildiğince siyah görmeye çalışmanız gerekiyor. Gözlerin önünde ne kadar siyah varsa o kadar dinlenir.
Tibet jimnastiği
Gözler için Tibet egzersiz terapisi yeşil bir nesnenin varlığını içerir. Tibetli doktorlar yeşil rengin en iyi gözler tarafından algılandığına inanıyor. Örneğin TV veya bilgisayar ekranının yanına bir iç mekan çiçeği yerleştirirseniz ve ona birkaç dakika bakarsanız, dikkatiniz azalmayacaktır.
Masaj
Miyopi için evde göz küresine masaj yapabilirsiniz. Bu, göz yuvasının durumunu iyileştirir ve görüşün yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Ancak manipülasyondan önce bir göz doktoruna danışmanız gerekir. Retina dekolmanı veya göz içi basıncı durumunda masaj kontrendikedir.
Alçaltılmış üst göz kapakları, önce birkaç dakika bir yönde, sonra diğer yönde hareket ederek dairesel bir hareketle düzgün bir şekilde ovalanır. Masajı sadece iyi yıkanmış ellerle yapmanız gerekir.
Solarizasyon
Işığı kullanarak göz işlevselliğini geliştirmek etkili bir tekniktir. Retinayı güçlendiren ışınların tedavi edici etkilerine dayanmaktadır. Egzersiz hem güneş ışığında hem de yapay ışıkta yapılabilir.
Gün doğumunu ve gün batımını izlemek faydalıdır. Göz kapaklarınızı kapatmanız, güneşe dönük durmanız ve başınızı farklı yönlere çevirmeniz gerekiyor. Gölete yansıyan güneşe bakabilirsiniz. Solarizasyon için bir mum veya düşük güçlü bir lamba (150 W'a kadar) uygundur. Karanlık bir odada bir mum yakıp göz hizanıza, yüzünüzden bir metre uzağa yerleştirebilirsiniz. Aleve bakmak lazım.
Çocuk jimnastiği
Kötü görme genellikle okul kitaplarını inceleyerek geçirilen saatlerin bir hatırasıdır. Çocukların yetişkinlikte sağlıklı görmeyi sürdürebilmeleri için görsel egzersize ihtiyaçları vardır.
Avuç içi, gözler için düzeltici jimnastik yapmanın etkili bir yöntemidir. Çocukların gözleri, okul tatilleri sırasında veya ev ödevleri arasında rahatlamadan yararlanır.
Başka bir egzersiz burnunuz havada çizim yapmaktır. Gözler kapatılabilir veya açık bırakılabilir. Burnunuzla hayali harfler, sayılar veya resim yazmaya çalışmalısınız. Yetişkin, çocuğun neyi canlandırmak istediğini tahmin etmelidir.
Bakışlarınızı uzak ve yakın nesnelere odaklamak faydalıdır.
Jimnastik No.1
Yenilikçi teknik 2001'den beri kullanılmaktadır. Derslerin yardımcı olacağına inanmak önemlidir. Temel egzersizler:
- Başınızı dik tutarak, yavaşça yukarıya bakın, maksimuma ulaştığınızda, bakışınızı alnınıza yönlendirerek daha ileri hareket etmeye çalışmalısınız. Mümkün olduğu kadar aşağıya bakın ve boğazdan bakmaya çalışın. Görüş sınırını yanlara getirirken “kulaktan” bakmaya çalışmalısınız.
- Gözlerinizi kısmadan havada büyük geometrik şekiller çizin.
- Sonsuzluk işareti çizin, baş hareketsiz kalmalıdır.
- Bakışlarınızı burnunuzun ucunda yavaşça, yön değiştirmeden durdurun, gözlerinizi öne doğru kaldırın ve yanlardaki nesnelere bakmaya çalışın. Burun köprüsünde ilk durakla tekrarlayın.
- İşaret parmaklarınızın burnunuza yakın uçlarına bakın. Daha sonra parmaklarınızı açın ve her bir gözünüzle karşılık gelen eli takip etmeye çalışın.
- Büyük bir kadran hayal edin, gözlerinizi onun üzerinde kaydırın, spiral hareketler yapın, çevresini artırın.
Her egzersizden sonra göz kaslarınızı gevşeterek göz kırpın.
Jimnastik No.2
Göz jimnastiği, hafif astigmatizma, ileri görüşlülük ve miyopi ile görmenin doğal restorasyonunu amaçlamaktadır. Ayrıca egzersizler göz kaslarına aşırı yük bindiğinde rahatlamaya yardımcı olur.
Teknik aşağıdaki gibidir:
- Avuç içlerinizi ısıtın, gözlerinizi onlarla kapatın ve rahatlayın.
- Bakışlarınızı düz çizgiler boyunca farklı yönlere hareket ettirin.
- Bakışlarınızla önce bir yöne, sonra diğer yöne bir dikdörtgen çizin.
- Gözlerinizle farklı nesneler çizin - yaylar, yılanlar vb.
Egzersizler arasında biraz göz kırpmanız gerekir.
Korsan gözlükleri
Korsan gözlükleri Bates yöntemini kullanan etkili bir egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için tek gözlü gözlüklere ihtiyacınız olacak. Bu tür cihazlarda gözleriniz için iyi bir egzersiz olacak her türlü işi yapabilirsiniz.
Bu benzersiz simülatör görüşün iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu, bir kişi bir gözünü kapattığında, göz kırptığında beynin göze odaklanmaya zorlanmasıyla açıklanmaktadır. Böylece tek göz baktığında göz dışı kaslar sürekli çalışır ve bu iyi bir egzersizdir.
Egzersiz özellikle kapalı göz için faydalıdır çünkü okülomotor kasları gererek ve gevşeterek aktif olarak odaklanmaya ve iyi görüşe uyum sağlamaya çalışır.
30 dakika sonra ikinci gözün kapatılması gerekir. Değiştirmek gerekir, aksi takdirde gözlerin yorulması nedeniyle etki tam tersi olacaktır. Bandajı değiştirmeden veya perdeyi yeniden düzenlemeden önce avuç içi yapmanız gerekir.
Merkezi sabitleme
Merkezi fiksasyon etkili bir konaklama eğitimidir. Egzersiz gözlük veya lens olmadan gerçekleştirilir. Biraz göz kırpmanız ve örneğin önünüzdeki eve bakarak odağı yakalamaya çalışmanız gerekir. Ev açıkça görülebiliyorsa, gözünüzü kırpıp pencereye odaklanmanız gerekir. Bundan sonra odak örneğin bir pencereye yönlendirilir.
Büyük öğelerle başlamanız ve yavaş yavaş daha küçük öğelere geçmeniz gerekir. Güçlü bir şekilde göz kırpmayı unutmamak önemlidir. Merkezi sabitleme doğrudan gözlerin merkezinde olmalıdır.
Günlük işleri yaparken, otobüs durağında veya kuyrukta göz uyumlaştırma çalışması yapabilirsiniz.
Tahkimat
Sadece günlük göz sağlığı, oftalmolojik sorunların önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğru beslenme ve vitamin takviyesi de sağlar. Aşağıdaki diyet önerilerini takip ederek herkese uygun evrensel bir diyet oluşturabilirsiniz:
- Sadece doğal ürünler yiyin.
- Daha fazla sebze ve meyve yiyin.
- Yiyecekleri minimum ısıl işleme tabi tutun.
- Yapay beslenmeyi, yarı mamul ürünleri, konserve yiyecekleri ortadan kaldırın.
- Alkollü ve gazlı içecekler içmekten kaçının.
- Tüketilen çay ve kahve miktarını azaltın.
- Hayvansal kökenli gıdaları ölçülü tüketin.
- Sabaha hafif bir kahvaltıyla başlayın.
- Az ve sık yiyin.
- Her öğünde lif açısından zengin besinler bulunmalıdır.
Gözler için gerekli vitamin ve mineralleri içeren taze havuç ve yaban mersini de beslenmenize eklemelisiniz.